正文 < 女性保健 < 保健常识 < 首页 :当前位置
文 章 推 荐
科学瘦身法-运动篇

类别:减肥秘笈 来源:

运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量,一般来说,运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说,只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态,简单的人体反应是呼吸正常﹑不头痛。

最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。其运动量很好控制,全身都能得到锻炼,并能增强心血管功能,培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼,如杠铃﹑哑铃或特定器械等,特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练,否则会发生危险。

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法:

直尺型身材

身材特征: 缺乏曲线﹑腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤:

1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2.5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒。

3.举两个5磅的哑铃,左右臂各25次。

4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特征: 下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤:

1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2.左右腿各50个垂直举腿。

3.举两个5磅的哑铃,左﹑右臂各30次。

4.弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征: 上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

练习步骤:

1.25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

2.左右腿各50个垂直举腿。

3.举两个5磅的哑铃,左﹑右臂各25次。

4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

其他文章
 · 下页:解救你的下半身肥胖 目录