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快速有效的减肥方法

类别:减肥秘笈 来源: 发布时间:08-10

  下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

  方法一﹑少吃脂肪类食物:

  专家们指出, 每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比, 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多, 约4千卡。因此, 要减肥不必少吃东西, 可以以新鲜的蔬菜﹑水果﹑谷物代替每日所食用的含脂肪的食物 (如奶油等地专家们认为, 如果做到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2个月内减轻体重10磅。然而, 不是每个人少吃脂肪都能减肥, 如果碳水化合物食用过多, 也会使体重增加。

  方法二﹑降低热量的摄取

  营养学家认为, 无论你控制什么——蛋白质﹑碳水化合物或脂肪, 最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量, 可在6个星期内减少10磅体重; 少摄取500大卡, 可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快, 否则是很危险的。须知, 每人每天至少要摄取1200千卡的热量, 如果供给身体的热量太少; 就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量﹑促进新陈代谢的关键。此种减肥方法, 每位肥胖者都可以轻松达到。

  方法三﹑多吃流食:

  通常, 流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料, 则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化, 以免缺少营养。在医生指导下, 甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质, 并要保证一日三餐。

  方法四﹑减少食物的摄入量:

  要想减轻体重, 无须放弃喜爱的食物, 重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大, 那就要注意减少每次的分量。不是每周4次, 每次200克肉的食用量, 而是每次100克, 这样就可以少摄取1200千卡的热量, 可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤, 贴一条提示标语, 注意提醒自己摄取食品的重量。

  方法五﹑走掉体重:

  坚持每周5天, 每天1次, 每次在45分钟内走5公里的路程, 这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里, 则体重下降得更快。也许有人会说`没有时间散步'。其实, 时间是挤出来的。心血管医生指出: 采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此, 散步之前或之后, 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果, 多喝水, 以补充因出汗减少的体内水分。

  方法六﹑降低热量摄取与散步结合:

  以苏打水代替可口可乐, 每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次, 每次45分钟的5公里散步, 则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些, 仍保持上述的散步, 则可在7个星期内减少10磅体重。

  方法七﹑力量训练:

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多, 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼, 可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体, 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动, 以保持身体的灵活性, 举重的重量和次数可逐步增加。

  方法八﹑固定锻炼:

  每周进行3—5次固定锻炼, 不失为减少体内脂肪﹑减轻体重﹑增加肌肉﹑使精力充沛的好方法。跑步, 每周5次, 每次45分钟, 每分钟170米的速度, 可在3个月内减少10磅; 跳舞, 每周6次, 每次1小时, 可在4个月内减少10磅; 游泳, 每周4小时, 可在4个月内减少10磅; 骑自行车, 每周4次, 每次1小时, 每小时15公里的速度, 可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼, 开始时要少做一些, 以防伤害身体。运动量过大, 会增加食量, 这样也达不到减肥的目的。

  方法九﹑减少脂肪摄入与举重结合:

  这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪, 保持好的体型, 增长肌肉, 加快新陈代谢, 促进心血管的健康。每天少食20克脂肪, 举重20分钟, 每周进行3次, 可在3个半月内减少10磅体重。

  方法十﹑减肥的最佳途径:

  根据上述九种方法, 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划, 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入, 加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做, 就一定能达到减轻体重, 增强肌肉, 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入, 每周进行3次散步, 每次用30分钟走3公里, 每周做2次举重锻炼, 每次40分钟。如此组合, 可在5个月中减少10磅体重。开始时就將三种方法结合起来做, 可能不太适应, 不妨试着逐渐增加。比如, 一种方法一种方法地加上去做。要有耐心, 不要急於求成。

  专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想, 男性以每周减1-2磅体重为宜。

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