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这样消除大腿脂肪

类别:减肥秘笈 来源: 发布时间:08-10

  这样消除大腿内侧脂肪

  双脚向外下蹲的动作﹐是大腿内侧脂肪的克星。与基本的下蹲站立姿势不同﹐左右脚分开较大﹐可有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。此外﹐对 X型腿的矫正十分有效。

  双手叉腰﹐挺胸立腰﹐双腿分开﹐宽於肩20厘米左右﹐脚尖略微向外。屈膝下蹲时慢慢呼气﹐下蹲至大腿与地面平行﹐停留片刻﹐脚跟不要离地。慢慢呼气并直立还原。重复10次。

  这样消灭大腿外侧脂肪

  这个简单的单侧下蹲动作﹐可有效消除大腿外侧脂肪。和普通的下蹲有所不同﹐它的要点在於侧向伸直。膝盖动作标准﹐有助於提高步行的效果。锻炼大腿外侧的肌肉是十分必要的。

  双手叉腰﹐双腿分开与肩同宽。左腿向左侧伸出同时﹐右腿弯曲成侧弓步﹐尽可能下蹲﹐注意右脚全脚掌着地﹐脚跟不要提起。之后慢慢站直﹐收回左脚﹐还原站直。重复10次后换方向进行。

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