正文 < 女性保健 < 保健常识 < 首页 :当前位置
文 章 推 荐
减肥关键-如何克服饥饿感

类别:减肥秘笈 来源: 发布时间:08-10

  食物的饱足感和食物的体积及重量有关, 因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如: 高纤维蔬菜体积较大, 比较会有饱足感; 再者食物烹调时多加些水, 例如煮汤, 可以加重重量, 也容易产生饱足感。

  克服饥饿感的方法如下:

  1﹑三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。

  2﹑三餐都要进食, 不要一天只吃二餐或一餐, 尤其是不吃早餐, 因为一天只吃二餐或一餐的人, 二餐间隔太久容易增加饥饿感。

  3﹑每餐进食速度放慢, 一餐吃30分钟可以增加饱足感。

  饥饿难耐时怎么办?

  1﹑可以吃低热量水果, 例如: 蕃茄﹑杏桃﹑柚子﹑梨子﹑葡萄柚等; 或蔬菜中之黄瓜﹑冬瓜﹑萝卜﹑竹笋及叶菜类等。

  2﹑可以吃低热量的饼干, 例如: 高纤苏打饼干, 有很多小包装并且标示卡路里的, 肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。

  3﹑其它如蒟蒻﹑蒟蒻干﹑代餐条﹑代餐包等也是很好的解饥食品。

  有关其他文章
 · 下一页:控制饮食的方法 〖目录〗