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冬季减肥

类别:减肥秘笈 来源: 发布时间:08-10

  冬季, 是减肥最关键的季节, 专家说, 你在这个最易`上膘'的季节都能控制住自己的体重, 并使身体各部分都很匀称, 那么, 你不用操心来年的体形了。减肥, 除了总体控制外, 特别要注意自己的肩背, 如果你的背部脂肪, 厚得连你自己都受不了的话, 那就得赶紧想办法改善厚背的情况。在某健美城任教练的鲁民建议说, 肩背减肥, 不用吃药不用愁, 完全可以利用俯卧上仰的运动, 来消除背部脂肪。小鲁说, 俯卧上仰的动作, 可以锻炼到背肌和肩胛肌, 使你肩﹑背部的脂肪消除, 肌肉变结实, 是很好的美背﹑美肩运动, 但切记上仰的角度不可过大, 绝不可超过35°, 否则很容易伤到脊椎。他介绍了具体步骤:

  预备动作:

  身体向下俯卧, 肩膀放轻松, 双手虎口交叉, 放置在臀部上。

  步骤1:

  收下巴, 將上半身向上仰约35°。

  步骤2:

  再慢慢將上半身放下, 回到预备动作。

  按此方法反复操作, 上半身抬起动作共做20次。

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