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办公室运动-减肥瘦身操

类别:减肥秘笈 来源: 发布时间:08-10

  (1)两手拿书, 手臂放松。两脚开立与肩同宽, 屈膝低, 而后左臂向前, 右臂向后用力振臂;

  (2)上体前屈与地面平行, 两脚分开站立, 两腿伸直, 两臂侧平伸;

  (3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

  (4)两臂下摆动, 利用惯力在体前交叉;

  (5)两臂向下摆动, 在体前交叉后, 两臂向斜上方用力伸展, 做扩胸运动;

  (6)上体前屈, 挺胸, 同时两臂体前交叉, 再用力向上摆;

  (7)两臂向前平伸, 两腿直立;

  (8)手臂放松下垂, 自然低头弯腰, 膝略前屈;

  (9)利用膝部弹力, 伸直两腿, 同时两臂向后摆, 头仍向前低;

  (10)手臂放松下垂, 自然低头弯腰, 膝略前屈;

  (11)利用膝部弹力, 伸直两腿, 周时两臂向后摆, 头仍向前低;

  (12)挺胸抬头, 两臂向上高高扬起;

  (13)两臂高举, 挺胸, 塌腰, 抬头两腿略前屈。恢复预备势。

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