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预防肥胖的进食原则

类别:减肥秘笈 来源: 发布时间:08-10

  1﹑充分咀嚼后再吃

  细细品尝, 每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久, 饭后的能量消耗就愈高。

  2﹑花点时间慢慢吃

  用餐时间若没有超过20分钟, 脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

  3﹑吃饭时把电视关掉

  `边吃饭边做事'是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

  4﹑饭后要立刻转换心情

  用餐完毕后, 要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前, 这点很重要。

  5﹑一天三餐, 规律地进食

  规律的饮食生活, 能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

  6﹑不要陪别人吃饭

  若是家人的用餐时间各有不同, 在一旁陪着他们, 很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

  7﹑限定吃饭的场所

  限定好`只在客厅用餐和吃点心'。如此一来, 平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

  8﹑留下剩饭

  处理剩菜是主妇发福的元凶, 特别是外出用餐, 菜量很多时, 要记住拿出勇气, 留下剩饭。將剩菜往肚里塞, 是最坏的情况。

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