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减肥如何不反弹

类别:减肥秘笈 来源: 发布时间:08-10

  如果你想在快速瘦身后体重又不反弹﹐那就管好自己的嘴巴吧。在同事﹑朋友邀你一起去赴宴时﹐不要认为只这一次不会长肉的﹐特别是不要在晚上八点以后大吃大喝。因为不反弹﹐可能就是有数的几次大餐而影响的﹐所以你药千万注意。

  适当增加运动量﹐可以有效的控制快速瘦身后的体重﹐从而达到不反弹。天气变暖﹐可适当早起﹐在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品 (如牛奶﹑果汁﹑豆浆等) 补充水分﹐同时又有饱腹感; 如嫌不够﹐可再加些含纤维的饼干﹑鸡蛋等。

  记住: 运动饮食的准则是`不过饱'﹐为了达到体重不反弹﹐更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚﹐如果朋友相邀去吃自助餐﹐要克制自己﹐少取少吃慢用; 如果用餐时间较晚﹐千万不要出门即打车﹐到家就睡觉﹐如果可能﹐坚持走两三站地再打车。

  平时晚饭后可外出散步﹐适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低﹐吃了不动﹐难免又囤积多余卡路里。

  如果想让体重始终在你的控制之中﹐就应该学会正确地吃﹑适当地动。

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