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腹部减肥体操

类别:减肥秘笈 来源: 发布时间:08-10

  从人体健美的角度来看﹐真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此﹐如果您想有一个令人羡慕的腹部﹐或者减掉难看的腹部赘肉﹐那就好好研习一下下面的健美体操吧。具体体操内容如下:

  一﹑侧身弯腰运动: 直立。双腿分开﹐两臂左右平举﹐上体前屈﹐用左手指去碰右脚﹐右臂自然上举﹐两腿和两臂都不得弯曲﹐吸气﹐然后还原﹐呼气。

  二﹑屈腿运动: 仰卧位。双臂左右平贴地面﹐两腿伸直后同时屈膝提起﹐吸气﹐使大腿贴近腹部; 然后呼气﹐缓缓还原。

  三﹑举腿收腹: 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧﹐腿伸直并尽可能抬高﹐接着再缓慢放下。

  四﹑坐式屈团身: 主要为发展上﹑下腹部肌肉。伸直膝盖﹐上身后仰﹐保持身体平衡﹐然后屈膝收腹﹐使腹肌极度收缩。

  五﹑`踏自行车'运动: 仰卧位。轮流屈伸两腿﹐模仿踏自行车的运动﹐动作较快而灵活﹐屈伸范围尽量大。

  六﹑扭腰: 一手握住固定的把手或拉一定重量的重物﹐做各种姿势的扭腰和转身练习﹐以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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