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办公室的午休运动

类别:职业保健 来源: 发布时间:01-23

  作为都市上班一族﹐平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么﹐你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动﹐又可以整天充满活力。

  在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开﹐脱掉鞋子﹐尝试几个瑜珈动作﹐注意力会更集中﹐情绪也会缓和不少。作法: 双腿盘坐﹐將双手往外伸直﹐和肩膀一样高﹐手心向上﹐再迅速往上举﹐手心对手心﹐同时以鼻子吸气﹐迅速將手臂放回原位﹐同时呼气﹐反复约1分钟之后休息﹐再重复。

  趁机消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一点卡路里﹐以下运动就很适合﹐在慢跑机上做满30分钟的有氧运动﹐效果很显著。作法: 先热身两分钟﹐然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时﹐每一次將健步机的坡度慢慢拉高﹐休息时坡度回到零﹐来回反复5次。接下来﹐做5分钟的腹部和背部运动﹐5分钟的伏地挺身﹐最后﹐以5分钟的伸展运动缓和体力。

  跳跳绳﹐平衡肌力。想要保持美好的身材﹐最好的方法﹐就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动﹐肯定会让肌肉更有平衡感﹐作法: 轮流两分钟的快速跳绳﹐配合一分钟的举重健身器材运动﹐要不断活动﹐保持高心跳率﹐消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材﹐以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次﹐最后利用腹部运动来松口气﹐再淋浴一下﹐肯定全身轻松!

  改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳﹐平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因﹐长期下来﹐身心和健康都受到影响。如果可能的话﹐可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿﹐想办法除去酸痛的根源。

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