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别让颈椎病腰椎病靠近

类别:职业保健 来源: 发布时间:01-23

  学会放松———对於颈椎病和腰椎病, 最重要的预防就是学会保持正确的坐﹑立姿势, 如果办不到, 则可以坐了1-2小时后, 做做头及双上肢的前屈﹑后伸及旋转运动, 既可缓解疲劳, 又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到, 那就起来四处活动一下, 去倒杯开水, 与同事聊聊天, 总之, 不可以半天都坐在那不动, 否则, 肌肉会疲劳, 整个脊椎更疲劳, 用不了多久, 颈椎病就会找上门来。

  懂得锻炼———除了在办公室稍微放松休息以外, 在家里可以经常做一个动作, 整个身体趴在床上, 手臂尽量向后伸展, 像燕子飞翔一样, 这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼, 加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎﹑腰椎病发生, 最有效的运动办法就是游泳, 因为游泳的时候头向上抬, 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼, 而且人在水中无任何负担, 也不会对椎间盘造成任何的损伤。

  善於补充———无论男女超过30岁, 就应该适当补钙, 可以在医生的指导下服用钙片, 同时在饮食上多吃含钙丰富的食物, 如豆制品﹑牛奶﹑虾皮等, 以增强骨质的强度, 预防骨质疏松。

  学会睡觉———避免高枕睡眠的不良习惯, 高枕使头部前屈, 增大下位颈椎的应力, 有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头, 把枕头放在颈部, 而头可以向后牵引, 有利於颈部维持生理曲度。

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