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有氧舞蹈-让我们流汗

类别:职业保健 来源: 发布时间:01-23

  有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动, 很易调节呼吸, 跳起来也很快乐, 还可以將身上的多余脂肪都`消灭'。 有氧舞蹈一方面能消耗较多热量, (初学者跳三十分钟的舞, 能消耗掉106千卡路里热量, 相当於慢跑3.5公里。) 另一面, 还使`舞者'充分吸取运动必需的氧气, 將新鲜的氧气运送到全身各处的全身运动, 促进呼吸器官﹑循环器官和肌肉的活动能力。

  跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室, 在家也能跳, 还可以配合年龄编舞, 有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!流汗之后连心情都会开朗许多哦。

  下面介绍两种基本跳法, 选择适合你的跳法吧。

  保持苗条跳法

  →配合音乐反覆地轻轻跳跃

  →数1﹑2抬高膝盖。

  →数3﹑4伸直膝盖尽量抬高脚。

  赶走油脂跳法

  →配合音乐原地踏步。

  →数1﹑2单脚曲膝, 膝盖举向相反侧的胸口。

  →数3﹑4还原。

  →换脚跳

   (手配合节拍, 用手肘碰相反侧举起的膝盖头。)

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