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职业女性的减肥饭盒

类别:职业保健 来源: 发布时间:01-23

  要想保持窈窕的身段, 一定要从每日三餐做起。

  高丽菜饭团 (1人份) :216卡路里

  原料:

  高丽菜叶3片(150克), 火腿40克, 洋葱30克, 芹菜30克, 味精少许, 白饭70克, 番茄酱一大匙。

  制作方法:

  1﹑在一锅水中加少许盐, 煮熟高丽菜叶, 冷却后把硬粗的叶梗削薄。

  2﹑火腿﹑洋葱﹑芹菜切末备用。

  3﹑平底锅温热之后, 先炒洋葱至香味溢出, 再加入火腿﹑菜末, 稍炒一下, 撒味精调味, 再倒入白饭一起炒, 加番茄酱炒至均匀为止。

  4﹑高丽菜叶展开之后, 放入适量的炒饭, 卷成菜团, 再切成块放在器皿中即可。

  煎蛋加沙拉 (1人份) :68卡路里

  原料:

  小黄瓜30克, 洋葱20克, 蛋白一个, 蛋黄少许, 低脂侠乳一大匙, 太白粉半小匙, 豌豆苗30克, 嫩海带5克, 无脂肪调味汁一大匙。

  制作方法:

  1﹑小黄瓜切薄片, 洋葱切末备用。

  2﹑在大碗中抖入蛋白﹑蛋黄﹑味精﹑鲜乳﹑太白粉后放入小黄瓜片, 洋葱末。

  3﹑平底锅温热之后, 入入上料, 盖上盖子以小火蒸烧四五分钟即可取出切成四块。

  4﹑豌豆苗洗净﹑嫩海带泡水后切片, 抖在一起和调味汁一同享用。

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