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Q版健身操

类别:职业保健 来源: 发布时间:01-23

  健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作, 只要坚持练习, 就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部, 心动吗?接着往下看……

  【动作一】: 这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳, 以保护下背部 。两手各握一哑铃, 手掌向前, 关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出, 高於身体。注意手腕要直, 与手成一直线。肘部要刚好低於台阶凳。

  垂直向上伸出哑铃, 两臂完全伸展, 同手腕﹑两肘与两肩成一直线。数2下, 举起哑铃时呼气, 举起后数一下, 坚持; 然后数四下, 放下哑铃回原位, 吸气。这个动作重复2组10次。

  【动作二】: 请你平躺在有氧台阶上, 使头﹑背和臀部都在登上。大腿拉向胸部, 双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直, 然后缓缓向后落下直至脑后, 落下时吸气, 举起时呼气。请你一定要控制好速度, 如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

  【动作三】: 这个动作既可以锻炼胸部, 也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上, 双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做, 即双手紧握), 注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球, 感觉胸部用力, 请保持1-2秒, 然后松开。 重复此动作2组20次。

  【动作四】: 俯卧撑。 这个动作很常见, 不过我每次做的时候都是双膝着地的。此动作2组10次。

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