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自我防治肩周炎

类别:职业保健 来源: 发布时间:01-23

  1﹑旋摩肩周法:

  取坐位, 以左手手掌贴於右肩, 旋摩肩周50~100次, 使之产生温热感, 换手。

  2﹑单手压肩法:

  以右肩为例。两足似弓步, 右脚在前, 离桌尺余; 左脚在后伸直。右手收於桌上, 左手掌按右肩, 利用身体向下向后摆动。

  3﹑按揉穴位法:

  按揉肩井, 取坐位, 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟, 换手。按揉曲池, 取坐位, 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟, 换手。按揉合谷, 取坐位, 以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

  4﹑头压手掌法:

  晚上睡前和早上起床前, 仰睡在床, 伸直双腿, 手掌放在头下面, 掌心向上, 手背朝下, 用头紧紧压住手掌中心 (哪边痛就压哪边的手掌) , 每次20分钟。开始几天, 手臂不能弯度过大, 手掌也很难伸到位, 可先采用侧睡头压手掌的办法。

  5﹑捏拿手臂法:

  取坐位, 以左手捏拿右手手臂, 从肩到手腕, 再由手腕到肩, 反复捏拿5一10遍, 换手。

  6﹑两手抱头法:

  两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑; 两肘拉开, 与身体平行; 两肘收拢, 似挟头部, 周而复始。

  7﹑扩胸分肩法:

  两足站立, 与肩同宽, 两手放於胸前, 两肘与肩平直, 手背在上, 掌心朝下。扩开胸怀, 分开双肩﹑吸气; 回复时呼气。

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