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白领走出亚健康的建议

类别:职业保健 来源: 发布时间:01-23

  建议一: 生活规律﹑合理膳食。

  合理饮食包括有节制的饮食, 不暴饮暴食, 多摄取不同的维他命和矿物质﹑无机盐, 合理进补, 适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

  建议二: 按时﹑充足的睡眠。

  不按时睡眠, 很有可能会造成睡眠紊乱, 而失眠会使人体免疫力降低, 容易感染疾病, 那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠, 首先要按时, 不要太饱或太饿时上床, 还要追求质量而非数量, 睡得好不好不与睡眠时间成正比, 而与睡眠深浅成正比的。

  建议三: 适当锻炼。

  适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动, 如打球﹑跑步等; 二是腹式呼吸, 深呼吸后將气保留在腹部一会儿, 再慢慢呼出; 三是做健身操, 使全身充满活力; 四是自我按摩, 适当刺激体表, 保持良好抗病状态。

  建议四: 学会调节自己的情绪, 善待压力﹑心胸开阔, 培养多种兴趣爱好。

  焦虑是现代人的通病, 有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐﹑心慌﹑出汗﹑面色苍白﹑两手发抖等, 有时发作过后病人感到一切都恢复正常; 有时则使人经常处於一种紧张不安状态, 担心此病会再来, 形成恶性循环。经调查, 那些乐观向上﹑兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生, 因此, 学会调整自己的心态和情绪, 学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。

  建议五: 尽量改善环境条件。

  室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气, 而我们日常生活中的电脑﹑移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源, 动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外, 还可种植一些有益的绿色植物在室内, 改善室内空气质量。

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