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白领女性健康的饮食提醒

类别:饮食保健 来源: 发布时间:01-21

  白领女性往往因为工作太忙而忽视了早餐和午餐, 也常常因为与客户共餐难以控制自己的饮食。这时该怎么保证营养以下建议对你会有所帮助。

  1﹑吃好早餐

  如果不吃早饭, 整个上午都会感到能量不足, 工作效率难以提高, 你也许有过这种感受。其实, 健康早餐并不复杂, 只要在头一天备好一大杯牛奶﹑一把香蕉片﹑一片全麦面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决, 却会使人感觉精神抖擞。

  2﹑办公室备好健康零食

  因为工作忙, 午餐可能没有时间, 晚餐也可能会推迟。提前准备好` 健康零食', 在你特别繁忙的时候能助你一臂之力。如果不备`健康零食 ', 只要肚子一饿, 你就会受甜饮料﹑甜饼干﹑巧克力﹑热狗之类`垃圾食品'的诱惑。不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉, 放些经过营养强化的谷物脆片﹑杏干﹑葡萄干﹑香蕉片﹑菠萝片﹑紫菜片﹑红薯干之类, 再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁。如果办公室有冰箱, 最好再放些番茄﹑胡萝卜和酸奶等。

  3﹑明智用餐

  无论是西式快餐还是中式宴会, 都是营养不平衡的饮食。如果不得不吃, 只能在可能选择的食物中挑些营养素较全的食物。假如你有点菜的权利, 就为自己点些蔬菜, 把肉换成豆腐, 把煎炒菜换成清蒸菜等等。在点菜之后, 你还可以控制自己夹哪个盘子中的菜。远离高脂肪食品, 多选蘑菇﹑木耳﹑蔬菜﹑豆腐肯定是没有错的。最好远离大分量的猪肉菜肴, 因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时把奶换成番茄汁, 把炸鸡换成烤鸡, 也是明智的选择。

  如果与客户共同进餐时难以选择食物, 就暂时少吃一点, 回家之后再多吃些蔬菜水果作为补偿。这么做就能在每日的忙碌生活中基本保证健康的饮食, 享受均衡营养带来的高质量生活。

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