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治高血压的非药物疗法

类别:家庭保健 来源: 发布时间:01-18

  轻度高血压患者, 首先的治疗方法是非药物疗法, 而中﹑重度高血压患者, 应用药物治疗的基础上, 辅以非药物治疗, 尽可能地减少用药剂量, 而达到较理想的治疗效果, 这就是治疗高血压的总原则。

  那么, 高血压的非药物疗法呢?

  ⑴控制体重 美国一项全国性调查显示, 超重者应努力减肥, 这是降压的最佳方法。日本的研究资料也认为, 肥胖是高血压的主要致病因素, 80%的高血压患者通过减肥, 可以使血压下降。我国医学家指出, 无论是高血压患者, 或者正常血压的肥胖者, 减轻体重均可使血压下降, 心率减慢, 血浆尿酸, 胆固醇和血糖减少, 而且可减少用药剂量。

  测重的简便方法: 身高(厘米)-105±10%为体重值(公斤)的正常范围, 超过上限部分为超重。对於肥胖度在+10%以下的普通劳动者和运动的正常人, 男性每天摄入热量以2000千卡, 女性以1800千卡为宜; 肥胖在+20%左右者, 摄入热量男性以1700千卡, 女性以1500千卡为宜; 对於高度肥胖者, 男性以1100~1400千卡, 女性以1000~1200千卡为宜。
减肥使血压降低的机制, 可能与胰岛素减少, 交感神经的抑制和肾素—醛固酮的抑制等有关。

  ⑵适当运动 美国哈佛大学的一项研究成果表明, 每日至少3次, 每次20分钟做体操或运动, 能改善血压情况。我国学者提倡, 中老年人患者进行气功及太极拳锻炼, 并注意心静﹑体松﹑气和, 持之以恒, 有助高血压康复。因此高血压病人应有规律地参加一些力所能及的体育运动, 如跳舞﹑散步﹑慢跑﹑炼气功﹑打太极拳等, 但应避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。

  ⑶限制食盐 研究资料表明, 食盐与高血压的发生有密切关系, 凡每日摄入食盐20克以上的人群, 高血压的患病率达30%, 我国东北﹑华北地区高血压的发病率明显高於南方, 与这些地区的人群普遍口味较重有关。据报道, 我国西藏拉萨地区的藏族高血压的发病率居全国之首, 达17%, 这是由於人们常年累月喝盐茶, 食盐摄入量较多的缘故。

  正常情况下, 人体对钠的生理需要量每天仅为0.5克, 但实际膳食中含盐量高达10~15克, 高血压患者每日食盐量以不超过5克为宜, 太低了患者很难接受。

  ⑷适当补钾 目前钾的降压作用已被人们所重视, 有人报告每日摄入5~7克钾, 可使血压降低4~9mmHg。另有人在动物实验中发现, 增加钾的摄入量即使不显示降低血压的作用, 亦可预防脑卒中﹑心室肥大﹑肾功能低下的发生, 降低由高血压合并症所致的死亡率, 故高血压患者应适当补钾。水果﹑蔬菜﹑豆类等都是含钾较多的食品, 高血压患者可以适当多吃一些。

  ⑸限酒戒烟 饮酒可通过皮质激素儿茶酚胺升高, 影响血管紧张素﹑血管加压素及醛固酮的作用, 影响细胞膜的流动性等机制, 使血压升高。同时经常饮酒也影响药物治疗, 血压不易控制, 因此, 高血压病人应限制饮酒, 最好將饮酒量限制在每日25克以下(1两白酒), 或最好不饮酒, 低酒精类的啤酒也应控制。流行病学调查发现, 吸烟者恶性高血压的发病率明显增高, 亦可增加冠心病与猝死的危险性, 故应戒烟。

  ⑹适量补钙 高血压患者普遍显示钙的摄入量较少, 适量补钙或增加硬水和牛奶的饮用量, 可使血压不同程度地降低。

  ⑺保持情绪乐观 现代医学研究证明, 一切忧愁﹑悲伤﹑焦虑﹑烦躁等不良精神刺激, 可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多, 血压升高, 因此, 高血压病人要注意控制情绪, 排除杂念, 保持心情舒畅和心理平衡, 这些都有利於维持高级神经中枢的正常功能, 对降低血压有益。

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