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缓解腰痛的运动疗法

类别:家庭保健 来源: 发布时间:01-18

  腰痛是人们生活中常见的病症之一, 大部分腰痛是由运动系统疾病引起, 如:腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤, 还有脊椎骨折、腰肌纤维炎、椎间盘退行性病变、椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、强直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通过适当地运动, 能有效地增强腰背肌力量, 而强有力的腰部肌肉力量, 能加强腰椎的稳定性, 同时有效地分散脊柱的应力, 减轻脊柱的负荷。运动锻炼还可增强腰部肌腱、筋膜、关节囊、韧带的柔韧性, 恢复腰椎活动度, 改善血液循环, 牵伸挛缩组织, 减轻肌肉萎缩, 使腰痛明显缓解。

  腰痛的运动疗法有多种, 下面几种不妨一试:

  1.站立位, 两足分开与肩同宽, 做左右身体旋转运动各9次。

  2.站立位, 身体左右侧曲, 向左侧曲时左手尽量下伸, 右肘屈曲。右侧曲时, 右手尽量下伸, 左肘屈曲, 各练习9次。

  3.站立位, 在疼痛能忍耐的范围内, 做身体前屈、后伸运动, 前屈时膝伸直, 低头, 双手尽量下伸, 后伸时仰头, 各做9次。

  4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠, 双足略离地即可, 每次牵伸1分钟左右, 每天做两次。

  5.后退行走。抬头挺胸, 双目前视, 两臂自然下垂, 后退行走时自然摆动。向前走9步, 向后退9步, 反复进行, 逐渐增加, 至后退行走100~200步, 每天1~2次, 应注意安全。

  6.俯卧, 头偏向一侧, 双手在腰后紧握, 腹部为支点, 头胸和双下肢翘起, 膝关节伸直, 每次抬起时间维持5秒以上, 做9次为一组, 休息两分钟, 再做一组。

  另外, 腰痛患者应睡硬板床, 使用腰围时更要加强腰背肌力量, 不要弯腰提重物, 避免受凉、过劳。

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