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降低血糖的运动疗法

类别:家庭保健 来源: 发布时间:01-18

  “生命在于运动”, 这句话很多人都知道, 但对于糖尿病患者而言, 作为一种治疗方法, 运动就有一定的强迫性, 必须坚持到一定的程度, 才会有一定的效果。我们随口说的“去活动活动”, 就不能称为一种治疗方法。中山三院内分泌科医师许海霞就糖尿病患者诸多提问, 详细讲解了何为最经济、实用的降糖方法———“运动疗法”。

  糖尿病患者为什么要运动

  中国是最早提出通过运动治疗糖尿病的国家, 即通过运动、控制饮食、服用中药来改善症状。糖尿病患者70%-80%合并高血脂症, 运动可以纠正异常脂血症, 通过运动还能增加对心血管有保护作用的高密度脂蛋白, 锻炼心肺功能、防治骨质疏松。急性的运动如百米赛跑、举重、打篮球等, 能够促进肌肉、组织对葡萄糖的利用, 从而减少血液中的葡萄糖的含量, 这就是不花钱的降血糖的方法, 但急性运动一停下来则不能维持血糖的水平。长期的慢性运动能改善肌肉等靶组织对胰岛素的敏感性, 胰岛素利用的效果更加明显了。

  运动疗法最佳的适应症就是伴有肥胖的2型糖尿病患者, 运动后能增加胰岛素的敏感性, 有利于减肥。即使是轻中度非肥胖的2型糖尿病患者, 也可通过运动促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用, 抑制肝脏糖尿病输出, 起到降糖作用。

  哪些情况不宜运动

  运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼, 由少到多、由慢到快, 这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。

  糖尿病运动疗法是有氧运动, 增加体内氧的吸入、运输及利用, 而无氧运动如举重、跳高、跳远等, 对糖尿病的代谢异常无明显益处, 反而容易造成肌肉的酸痛。开始有氧运动时间短些, 可运动3-5分钟, 以后逐步延长至30-40分钟。

  运动应避开胰岛素分泌的高峰期或者降糖药物起作用的高峰期, 一般在早餐后或者晚餐后1小时进行。运动前要做5-10分钟的准备活动, 转动头部、活动手臂及膝关节。每周锻炼3-4次为最适宜, 以低、中等强度的有氧运动为主, 以不疲劳为准。运动后应适当放松, 如从慢跑变为走, 或者自我按摩。

  避免在运动时触及注射胰岛素的部位, 运动前后要各测血糖一次, 运动前测血糖, 低于6毫摩尔/升或者大于14毫摩尔/升, 则不宜运动。如果在运动中或者运动后出现有饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等症状, 则提示您已经出现低血糖。此时应立即停止运动, 并吃下随身携带的食物与糖果。

  高血压——不举重、屏气视网膜病变——不举重、不潜水、头不低于腰周围神经病变(手脚麻木)——避免过度伸展、不负重

  运动禁忌症:血糖未很好地控制, 低血糖或者高血糖, 严重慢性并发症如心血管并发症、各种感染, 心脑血管疾病尚未稳定、急性代谢紊乱等。

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