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降压保健操

类别:家庭保健 来源: 发布时间:01-18

  一、预备动作 坐在椅子或沙发上, 姿势要自然端正, 正视前方, 两臂自然下垂, 双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角, 两足分开与肩同宽, 全身肌肉放松, 呼吸均匀。

  二、按揉太阳穴 按揉太阳穴, 顺时针旋转, 一周为一拍, 约做32拍。此“按揉法”的功效可疏风解表、清脑明目、止头痛。

  三、按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央, 用左或右手掌紧贴百会穴旋转, 一周为一拍, 共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

  四、按揉风池穴 以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴, 顺时针旋转, 一周为一拍, 约做32拍。

  五、摩头清脑 两手五指自然分开, 用小鱼际从前额向耳后分别按摩, 从前至后弧线行走一次为一拍, 约做32拍。此法功效:舒筋通络, 平肝熄风, 降血压, 清脑。

  六、擦颈降血压 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌, 再换右手擦左颈, 一次为一拍, 共做32拍。此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛, 降血压。

  七、揉曲池穴降血压 先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴, 旋转一周为一拍, 共做32拍。此法功效可清热、降血压。

  八、揉关宽胸 先用右手大拇指按揉左手内关穴, 然后用左手按揉右手内关穴, 以顺时针方向按揉一周为一拍, 共做32拍。功效为舒心开胸。

  九、引血下行 分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴, 旋一周为一拍, 共32拍。此法功效为揉里活本, 健脾和胃, 引血下行。

  十、扩胸调气 两手放松下垂, 然后握空拳, 屈肘抬起, 提肩向后扩胸, 最后放松还原。

  降血压保健操做一遍大约需10分钟, 简单易学, 效果明显, 按摩时穴位要准确, 以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍, 可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效, 使血压保持稳定。

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