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默想法可降血压

类别:家庭保健 来源: 发布时间:01-18

  目前认为高血压的发生, 除了与遗传、饮食和体重等因素有关外, 尚与精神情绪持续紧张有关。

  现代医学研究证明, 人体受内外环境的不良刺激, 会引起反复的精神紧张和创伤, 导致大脑皮层兴奋和抑制过程失调, 皮层下血管舒缩中枢形成以血管收缩神经冲动占优势的兴奋灶, 引起全身小动脉痉挛, 周围阻力增高, 因而导致高血压。同时, 不良的刺激还会导致内分泌失调, 使儿茶酚胺和肾上腺素分泌增多, 从而影响了血管的反应性, 引起血压升高。因此, 治疗高血压除应给予必要的药物治疗外, 适当地辅以心理疗法, 如松弛-默想方法等, 可使血压稳步下降, 并长期稳定在理想水平。

  松弛-默想方法概括起来, 为四个要素:反复的自我精神锻炼, 默认的态度, 放松的姿势和安静的环境。下面介绍一种简单的锻炼方法。

  ①静坐在一个适当的位置。

  ②闭上眼睛。

  ③尽量放松所有的肌肉, 从脚开始, 循序逐步向上, 直至面部, 保持肌肉高度松弛。

  ④通过鼻子呼吸, 当您呼气时默想“一”, 如吸气……呼出“一”, 吸气……呼出“一”等。

  ⑤持续锻炼20分钟。可睁眼核对时间, 不要用闹钟。结束时, 先闭目静坐数分钟, 然后再睁眼。

  ⑥不必担心自己是否达到高度松弛, 保持一种若有若无的态度。当思想混乱时, 任它去, 不要自我非难, 继续复诵“一”。每天锻炼1~2次。不要安排在饭后2小时内锻炼。因为消化过程可能会干扰松弛反应的发生。

  这种方法的关键是排除杂念, 以意念诱导暗示自己放松。研究表明, 当病人按要求这样做的时候, 会产生某些降压药才能产生的效果。而在您停止放松, 并回到紧张的日常生活中时, 血压仍可保持在这样较低水平, 恰如用药一样。

  松弛方法简便易行, 适合各类病人, 不仅可作为轻度高血压病人的初选方法, 也可作为重度高血压病人药物治疗的一种辅助治疗方法。

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